健康人生 - 十項養生要點

作者:Queenie Yeung (楊沛群) 

健康是人生拚博力的本錢及先決條件，沒有健康的身體，什麼理想與夢想都不能實現。有些人有家族性的慢性病遺傳，加上年青時沒養成良好養生的習慣，當步入中年後，什麼高血壓、膽固醇、高血醣、腰酸背痛等，便會一發不可收拾，到了那個時期才注意身體的健康已經悔之己晚了。如果我們，特別是為人父母者，能夠儘早培養下一代養成良好的養生習慣，並且以身教及言教去影響他們，相信生活將會過得更健康。以下嘗試以十個重點道出養生之道，分別為一：每天吃一斤菜；二：每天吃二斤生果；三：每天三餐要定時定量；四：要吃順應四時的食物及爭蜂、吃醋、三多、三少；五：常飲五青汁；六：注意七情六欲與五臟六腑的關係；七：每天最少要喝七杯水；八：食量八成飽；九：睡眠要九個鐘；十：常走一萬步(十千步)。

養生十要

(一)每天吃一斤菜(纖維)。蔬菜對人體的健康來說是一種不可少的食物。蔬菜是無機鹽如鈣、磷、鉀、鎂和微量元素如鐵、銅、碘、鋅、氟等的重要來源，尤以綠葉蔬菜含量最為豐富的營養。鈣、鉀、鎂在芥菜和金針菜中含量較高。蔬菜含有豐富的維生素C和胡蘿蔔素。大蒜、洋蔥、金針菜等對血脂代謝和防止動脈粥樣硬化等方面都有有益作用。一般來說每天吃500克蔬菜，人體所需的無機鹽、微量元素營養就也能得到滿足。蔬菜要用淡鹽浸15分鐘或浸2小時才煮食

(二)每天吃二斤生果(排毒)。生果含豐富的水溶性和非水溶性纖維。能降低血液的膽固醇，非水溶性纖維則能保持腸道健康，預防患有便秘和結腸癌的機會。

生果普遍低熱量。(除了榴槤、牛油果等脂肪較高的生果外)。生果內的纖維能增加飽肚感亦可減低攝取熱量之餘，水果是可以取代正餐時的部分高熱量的食物，因此有些人每周只用一天的三餐，以吃萍果作斷食法去清理腸胃。因為蘋果能消脂肪及含微量蛋白質。

生果要在胃空時吃。應該是吃飯前果，吃了20至30分鐘才吃飯，因為水食物與食物同吃，生果的營養無法入小腸而變壞。另外鮮果汁及乾果都不等於生果。因為失去了纖維素所帶來的飽肚感。

生果含豐富的維他命。柑橘類生果(如橙、檸檬、西柚和桔)、奇異果、士多啤梨、黑加侖子、芒果和木瓜含有豐富的維他命C。此外蕃茄含茄紅素及黃色的芒果、哈密瓜、杏桃等蘊含的Beta-胡蘿蔔素能製造維他命A，Beta-胡蘿蔔素是一些對人體有益的植物化學成分，有抗氧化的作用。

• 奇異果是維他命C的代言人，具美容養顏之效，可預防感冒、心臟病、白內障，更有抗癌、幫助消化和吸收鐵質。

• 橙除了含有豐富的維他命C，更可強化毛細管作用，防止高血壓、動脈硬化及腦溢血。

• 香蕉的甜份及熱量相對較高，含維他命C及礦物質鈉，預防心臟、肌肉方面的疾病。

• 檸檬汁含有豐富的維他命C，是很好的利尿劑。

• 蘋果含豐富的果膠（水溶性食物纖維），可預防便秘和下痢。蘋果中的蘋果酸和檸檬酸，更能消除疲勞。

• 草莓含極豐富維他命C，是蘋果的16倍，可有效預防感冒和增強抵抗力。更含ellagic  酸，可有效抵抗香煙中的致癌物質。
  

• 葡萄糖是最容易吸收的糖分，能迅速補充體力；葡萄更含豐富的維他命B1、菸鹼酸 (niacia)及鐵，可消除疲勞、治貧血、活化腎臟、調節心跳及淨化身體。
  

• 哈密瓜的營養豐富，可居所有水果之冠，其維他命C及脂質能安神、助睡眠、防止血管  硬化；其消化酵素則是對抗腸癌的厲害武器
  

• 蕃茄和甘筍—均含有胡蘿蔔素，具抗氧化作用，可預防癌症，而且對眼睛保健也很有幫  助。蕃茄含有豐富的維他命C，可預防感冒。
  

• 西芹含豐富的鈉和鉀，可平衡身體的電解質和預防高血壓、降低血脂，而且其熱量低，  有減肥之效。
  

• 小黃瓜含豐富的水份可調節體溫及供給細胞水份，還可治痛風、糖尿病和各種心血管疾病。小黃瓜所含的礦物質—矽，可增加肌肉及表皮的彈力。

(三)三餐定時定量。有規律的生活促進了條件反射的形成和鞏固，使生理活動富有節律，如養成定時定量進食、睡眠及排便的的習慣，健康長壽需要這種有規律的生活。注意早餐吃得好、午餐吃得飽、晚餐吃得少。早晨經過一夜睡眠，腸胃已經空虛，並要提供一天的營養，因此早晨宜吃蛋白質豐富早餐如鮮奶或蛋，能將升糖量維持在高水平使全日精力充沛。到了中午已經過了一個上午的活動，下午仍需繼續工作，能量消耗較大，必須於午餐吃飽一些補充體力。飯後宜午睡一小時或閉目養神，可延年益壽。晚餐接近睡眠，活動量少不易消化，若晚餐太晚才進食且吃得太飽，會引起食滯不化及能量過剩，誘發積聚脂肪，晚餐宜早點吃以助消化。另外配合節令、體質進行「食養」。藥補不如食補、食補不如氣補；飲食有節、起居有常、勤勞節儉、運動有方；三分治七分養，強調養生之道。

使體質維持在弱鹼性，是遠離疾病的第一步。人要保持健康，其血液、體液就必須保持正常的弱鹼性。所謂的酸性食品或鹼性食品，是由進入體內後會使血液變成酸性或鹼性而定，並不是指嘴巴嚐起來是酸就是酸性的。醋是一種能使身體變成鹼性的強鹼性食品，所以是保持身體健康所不可或缺的。(伊利沙伯醫院臨床腫瘤科唐志聰醫生編寫-Cancer checked by yourself有關癌症-癌症病人血液檢查的結果百分之百都是酸性反應。)

常見食物的酸鹼性

鹼性食品	酸性食品
1.強鹼：葡萄、茶葉、葡萄酒、海帶芽、海帶等。尤其是天然綠藻及螺旋藻富含葉綠素，是不錯的鹼性健康食品，而茶類不宜過量，最佳飲用時間為早上。	1.強酸：蛋黃、乳酪、白糖做的西點或柿子、烏魚子、柴魚等。
2.中鹼性：蘿蔔乾、大豆、紅蘿蔔、蕃茄、香蕉、橘子、南瓜、草莓、蛋白、梅乾、檸檬、菠菜等。	2.中酸性：火腿、培根、雞肉、鮪魚、豬肉、鰻魚、牛肉、麵包、小麥、奶油、馬肉等。
3.弱鹼性：紅豆、蘿蔔、蘋果、甘藍菜、洋蔥、豆腐等。	3.弱酸性：白米、落花生、啤酒、酒、油炸豆腐、海苔、文蛤、章魚、泥鰍。

(四)爭蜂吃醋，少油、少鹽、少糖；順應四時，四季春生、夏長、秋收、冬藏。

蜜糖即蜂蜜，是蜜蜂在蜂窩中釀成的糖類，中醫記載蜂蜜性味甘、平，入肺、補腎脾、大腸經。有降血壓、護肝、緩解疼痛等作用蜜糖不僅是美味的營養品，而且也是治療多種疾病，蜂蜜含有維他命E，可補中益氣、潤腸通便、潤肺止咳祛痰作用、具有補中緩痛、解毒潤燥的雙向性功能，長期服用對便秘、咽喉痛、慢性支氣管炎、高血壓、心臟病都有療a效，強健身體和延年益壽的藥品。

現代醫學研究結果也表明，蜂蜜含65%以上葡萄糖和果糖，比蔗糖更容易為人體吸收，內含人體必需的多種維生素、氨基酸、礦物質、有機酸和酶等營養成分，對呼吸系統和皮膚的健康很有益處。蜜糖對於身體需要高熱量和易於消化的食物的兒童特別有益，它能促進食欲，提高新陳代謝，使人精神健爽和體力充沛，提高機體對疾病的抵抗力。並有促進外傷、潰瘍和燒傷癒合的作用；能儘快消除疲勞，恢復體力；亦能美容養顏，每天早晚敷在面部，按摩5—10分鐘直接塗在臉上做面膜，這樣會使得皮膚光滑及有彈性。且蜜糖不易變壞變臭保存持久。

醋是一種能使身體變成鹼性的強鹼性食品，所以是保持身體健康所不可或缺的。能抑制高血壓/防止動脈硬化/預防心臟病/老年癡呆症/防止肥胖/預防肝病/腎臟病/糖尿病/神經痛/五十肩/關節炎/香港腳/外傷/感冒等；淨化血液/控制脂質的代謝/幫助鈣質吸收/促進肌肉新陳代謝/增進食慾/殺菌/增強精力等。預防皮膚鬆弛、皺紋/消除褐斑/治療青春痘/保持苗條身材/保持年輕活力等；消除口臭/狐臭/更年期障礙/便秘/控制鹽份/消除異味/消除污垢/健腦/消除疲勞/舒解壓力/提高肝機能/促進腸部蠕動等。

 

三多：五殼、瓜果蔬菜及奶品魚肉類。

順應四時：四季春生、夏長、秋收、冬藏。<素問、生氣通天論>一日四季，早晨陽氣始生、日中而盛、日暮而收、夜半而藏，每日變化與四時的春生、夏長、秋收、冬藏規律一致。一日亦分四時，朝為春、日為夏、暮為秋、夜為冬，每日也是陰陽氣的變化相適，應按晝夜晨昏陽氣規律活動，不應相逆而行，順應四時調整人體陰陽虛實。自然界的一切生物與季節變化息息相關。四季氣候變化的正常規律為春溫、夏熱、秋燥、冬寒；風、寒、暑、濕、燥、火六種要素及二十四節氣和七十二候；生物在四季裡相應發生春生、夏長、秋收、冬藏。「天人相應」解釋天體運動對氣候環境的氣溫、氣壓、濕度、風速、日照、大氣電磁場等，通過下丘腦對人體的代謝功能和內分泌功能產生不同程度的影響。冬季易誘發冠心病、高血壓、肺氣腫及關節炎等；寒冬是死亡的高峰期。氣壓突然降低會使風濕性關節炎患者關節疼痛加劇。

『春夏養陽、秋冬養陰』調整人體陰陽虛實。陽虛為口燥、咽乾、大便結、舌紅少苔等津液不足現象；陰虛為畏寒、肢冷、大便溏、舌淡胖等。

春：人體新陳代謝比較旺盛，飲食宜選辛、甘、溫之品，以清淡為宜忌酸澀油膩及生冷之物。溫食利於護陽如葱及花生皆宜，不宜參茸。春季乃百病之長。春濕細菌病毒滋生，感冒、流感、肺炎、麻疹、腮腺炎及頭面等病常見。宜扶正即保健按摩如足三里、風池、迎香及湧泉等穴位。另外醋薰；銀花、連翹、羗、蔥、蒜祛風。

夏：宜養陽，因易生腸道傳染病如傷寒痢疾。宜注意飲食衛生，涼拌菜要先用開水燙加大蒜及醋吃。宜飲清熱綠豆湯，吃西瓜及蘆根汁。另外立秋之前吃一些補藥如鹿茸及羊肉冬季就不怕冷及容易病發。

秋：宜滋陰潤肺為准，蜜蜂、甘蔗、乳品、芝麻、梨等。馬齒莧、金銀花、銀耳百合、板籃根。

冬：人體新陳代謝緩慢水平，宜陰精潛藏於內陽氣才不致妄泄。宜吃龜、鱉、藕、木耳、羊肉、雞肉、牛骨髓、胡椒、生羗；鴨肉甘寒養胃補腎消腫及化淡止咳；黑米滋陰補腎養血明目；蓮子、大棗健脾養血。

(五)(五青汁/菜蔬)西芹1條，青蘋果1/2個，青瓜1/4條，苦瓜1/4條，青椒1/2隻。

功效：有輔助治療作用，如調節血壓、膽固醇、血糖、營養不良、風濕關節炎、肝膽病、胃病、肺病、結石、便秘、失眠、多汗、頻尿、皮膚癬、眼疾及癌症等等。

五青汁材料及功效：

• 西芹：促進食慾，降血壓，去除血脂肪，利水，化石，整腸，固腎
• 青瓜：清血，涼血，降血壓，解渴，利水，去除消腫，加強新陳代謝
• 青椒：清肝火，瀉大腸火，去濕，助筋骨，清熱，消痔瘡，利肺
• 蘋果：補胃，補中益氣，助消化，消贅肉，止汗，通便，美容
• 苦瓜：清涼，解渴，促進食慾，解毒，消炎，健腦，寧神，明目

做法：將所有蔬果洗淨，用榨汁機榨成果菜汁(勿加水)。

飲用法：每日飲一次，最好是早晨空肚飲，每次喝果菜汁500cc，勿加任何調味料。應於15分鐘內飲完，以免變質。

五行相生相剋在中醫學中，有著舉足輕重的影響力。它更是中醫學的藏象學說和辨證施治的依據，由於五藏皆有其五行所屬。

五行相生的秩序是：火生土，土生金，金生水，水生木，木生火。

火生土，因為火燃燒物體後，物體化為灰燼，而灰燼便是土；

土生金，因為金蘊藏於泥土石塊之中，經冶煉後才提取黃金；

金生水，因為金若被烈火燃燒，便溶為液體，液體屬水；

水生木，因為水灌溉樹木，樹木便能欣欣向榮；

木生火，因為火以木料作燃料的材料，木燒盡，則火會自動熄滅。

五行相克的秩序是：火克金、金克木、木克土、土克水、水克火。

火克金，因為烈火能溶解金屬；

金克木，因為金屬鑄造的割切工具可鋸毀樹木；

木克土，因為樹根苗的力量強大，能突破土的障礙；

土克水，因為土能防水；

水克火，因為火遇水便熄滅。

五行所主的事物：

一、金：主西方，秋天，燥，白色、鼻孔、皮毛、肺臟、大腸。

二、木：主東方、春天、風、青色綠色、筋、眼睛、肝、膽。

三、水：主北方、冬天、寒、黑色藍色、骨、耳朵、腎臟、膀胱。

四、火：主南方、夏天、暑、紅色紫色、脈、舌頭、心臟、小腸。

五、土：主中央、長夏、濕、黃色啡色、肉、嘴巴、脾臟、胃。

五味：酸 苦 甘 辛 鹹  五行：木 火 土 金 水  五臟：肝 心 脾 肺 腎  五色：青 赤 黃 白 黑

五藏與五臟：【五臟】心、肝、脾、肺、腎【六腑】胃、膽、三焦、膀胱、大腸、小腸。陰性能量啟動五臟的運化，以陰陽五行的五種元素(金木水火土)相生相剋。陽性能量來至自然能啟動五藏，透過經絡發放。陰陽平衡身體最健康。與五味(酸、甘、苦、辛、鹹)和五色(青、赤、黃、白、黑)有關。

如青：肝。黃：脾胃不好。黑：腎虛。舌頭紅：心火。

口苦：清心火；甜：滋潤。

(六)避六邪保健康：

1. (木)風邪：春季，輕善行，愛動的病是風，百病之長。多感冒及頭面的疾病。銀花、連翹、羗、蔥、蒜祛風。熱敷迎香穴及涌泉穴(即鼻翼位上兩邊) 
2. (水)寒邪：冬季，傷陽氣，不動性收引。身體各部位疼痛，可用熱水袋敷麻痺疼。 
3. (火)暑邪：夏至以后立秋之前，性炎熱向外開散。陰陽兩虛內熱出汗；清熱利尿食品
4.  (土)濕邪：濕性纏綿往肚子下走，能引發人體內的濕度不適中的外邪，濕氣重損陽氣。咀上口上苦乾及粘淡；出疹子。頭暈(裹頭)；乏力、肚脹及沉重脾腎不足。(薏米/薏仁、冬瓜連皮煲湯去濕利尿)；(玉米鬚、茯苓、冬瓜、紅小豆及綠豆) 
5. (金)燥邪：秋季，傷津液、易傷肺。口唇燥乾、咳嗽(銀耳百合潤燥)；潤肺(枸杞子及麥冬)。 
6. 火邪：夏季，往上走，讓人出血起瘡。口舌鼻生瘡，臉上有包出血，上火長痘及長瘡；口臭及大便乾結(胃火及肝火食物)心及肝火旺(蓮子芯、銀花及菊花)黃褐斑(瘀血)

七情六慾對身體的影響

【六慾】色、聲、香、味、觸、法，泛指人之情緒、生理需要及欲望等總結為：見欲（視覺）、聽欲（聽覺）、香欲（嗅覺）、味欲（味覺）、觸欲（觸覺）；“六欲，生、死、耳、目、口、鼻也。”人要生存，生怕死亡，要活得有滋有味，有聲有色，於是嘴要吃，舌要嘗，眼要觀，耳要聽，鼻要聞，這些欲望與生俱來。六欲能牽動人的情緒及生理反應。 
【七情】：儒家：喜、怒、哀、懼、愛、惡、欲；佛教：喜、怒、憂、懼、愛、憎、欲；中醫：喜、怒、憂、思、悲、恐、驚。<內經>認為怒傷肝(木)、喜傷心(火)、悲傷肺(金)憂思傷脾胃(土)、恐懼驚慌傷腎(水)。

生氣，就是拿別人的過錯來懲罰自己，原諒別人，就是善待自己。

【五難】名利不滅(不能放下)；喜怒不除(管不住情緒)；聲色不去(好色縱慾無度)；滋味不絕(不能管住咀邁開腿)；神慮不發(思考問題太多)。因此養生宜【六樂】進取有樂；知足常樂；先苦後樂；自得其樂；助人為樂；與眾同樂；【處事六然】凡事順其自然；遇事處之泰然；得意之時淡然；失意之時坦然；艱辛曲折必然；歷盡滄桑超然。【七養】：少語言養內氣；戒色情養精氣；薄滋味養血氣；咽津液養臟氣；莫嗔怒養肝氣；美飲食養腎氣；少思慮養心氣。養生宜清心寡欲，因為平靜時陰陽能保持平衡，所謂意識近乎零(無喜怒哀樂)，心存一點光(跟自然規律, 能打通氣滯血淤及打通經脈)。及養生收息：身體:在長時間或一口氣的活動後，要歇息一會；感官:閉目養神；感情:淡化起落得失；心智:勞心與勞力的工作要平衡。

(七)水是最好的排素飲料—每天只少喝七杯水。我們每天吸入汽車的廢氣、煮飯的煤氣、進食時食進的食物潻加劑、人造色素、藥物及新陳代謝。如宿便令糞便在體內積存過久產生毒素，毒素緊附在細胞、器官、腺體、動脈及靜脈上，而在血液中流動循環，全身影響內臟組織，經常便秘易染上大腸癌、腎病及皮膚病。另外當我們情緒緊張或極度的低潮如恐懼、憎恨等，我們的腺體會製造很多強烈的荷爾蒙和酵素，令身體更緊張。有部份毒的廢物及生理激素可經由腎臟、腸或流汗時由皮膚排出體外。

但最好的排毒方法是多喝水，水是最重要的營養素之一，人體必須經常補充水份，讓身體的毒素從尿液中排出來。因為血液、淋巴、關節組織的軟墊及關節潤滑劑等都需要水份；水能稀釋血液、協助呼吸排汗、沖洗胃液腸道、協助排便正常等。全日有充足的水分，可清除身體毒素功能、滋潤皮膚及內臟，對健康及美容均有好處。水是最好的排毒養顏的妙品，每一至二小時要喝一杯溫水(平均每天六至七杯水)，應於未渴時喝，且要慢慢地一口一口地喝；晨早喝一杯水令腸臟蠕動有利排便；另外不要飲含碳酸的飲料，因會引起興奮和多動症。如喝綠茶因綠茶涼性能清熱解暑；花茶如白木耳及黑木耳；菊花茶能清心明目；紅茶能暖胃烏龍茶及普洱茶更是法國人的美容及苗條身材的四季茶。

(八)食量八成飽。要活九十九，每餐留一口。餐中、餐前10分鐘及餐後2小時勿喝水，以免沖稀胃酸妨礙消化。另外要注意生理時鐘，不要違背自然，才能讓身體循環正常。因為食物於身體的吸收及消化的自然循環原理是：進食時間為中午12時至晚上8時；食物吸收時間為晚上8時至上午4時；排泄時間晚上為4時至中午12時。

(九) 睡眠要有九個鐘頭。睡眠不足或是生理周期受到干擾的結果，則會大量減低腦松果體分泌褪黑激素的功能。睡眠是人體就著晝夜交替，而調節陰陽平衡的需要，良好的睡眠能消除全身疲勞、使神經、內分泌、物質代謝、循環、消化、呼吸系統的功能得到休息和整理，促進身體各部組織生長發育和自我修補，增強免疫能力，提高對疾病的抵抗。晚上用熱水泡腳15分鐘可以令睡眠好。另外睡姿宜向右側卧，雙腿微曲全身放鬆，因為左側卧時心臟易受壓；脾胃弱者會影響消化功能，腹部受壓迫，血循障礙，呼吸亦受影響。

腦核掌管身體規律：下丘腦核(SCN  Suprachiasmatic nucler ),在大腦千億個腦細胞中佔兩萬個，有一粒如芝麻般大的規律核心(Circadian Rhythm)，掌管身體晝夜的報時到體內各組織如：內分泌中樞的腦下垂體、呼吸、血壓及支配整個身體的生理周期。(中大醫學院生理系副教授及香港神經科學會副主席容永豪)。

自己動手調校體內鐘：好好運用光線，因光線會影響體內時鐘的認知。人腦深處亦隱藏著一種形似碗豆的果松體，它掌管人體的生理時鐘，會在適時候分泌一種褪黑激素(Melatonin)荷爾蒙。松果體被喻為人體的第三隻眼睛，原因是松果體含有與眼睛相似的色素細胞，對光線極具敏感度，主要是在晚間才會釋放的，分泌最旺盛的時段為夜晚11:00到凌晨2:00，之後分泌量慢慢降低，直到約清晨8:00當一睜開眼睛，松果體就停止分泌了。它是神奇補充劑：能抗衰老、保容顏、激發性慾及治療高血壓。褪黑激素在6歲的時候分泌量最旺盛，到了青春期分泌量開始減低，至35歲開始遞減，到了45歲左右時的分泌量只有兒童期的一半而已。上了年紀的人不是不需要那麼多的睡眠，而是沒有辦法睡那麼久。因為腦部松果體分泌的褪黑激素不足，所以很難入睡，入睡後也睡得很淺，並且容易醒過來。

晨昏顛倒會撥亂生理時鐘及影響生理節奏，若開夜車時不妨把電腦熒幕調暗一點，更不宜開著小夜燈睡覺，因為當眼睛感應不到光線時，松果體便分泌褪黑激素讓我們進入睡眠。晚間的燈光影響人體的荷爾蒙分泌,干擾身體製造抑制癌細胞的荷爾蒙的褪黑激素，以致增加患癌風險。短暫干擾尚能自行調適，但長期顛倒日夜卻會影響荷爾蒙分泌，降低身體的免疫能力，後果會牽一髮動全身。

順應體內時鐘重組高效生活早上9-10時是大腦最清晰警覺時段適合決定事情及短線衛刺。午餐後消沉狀態(Post-lunch dip)血液走到消化系統去，令大腦缺少氧氣和養分會有睡意。下午4時才完全回復過來，這時長期記憶最好，不妨做策劃性工作。5-6時是體能最佳的時間，是運動的黃金時間。疲倦是身體和深層神經系統內的雜質和毒素抑壓, 休息不足會影響我們的智力, 休息和睡眠的重要：要清除這些雜質和毒素, 睡眠是一個方法,並且要早睡早起和大自然同步，如淩晨一點到兩點是肝臟排毒期，應該要讓身體進入睡眠狀態，才能順利排毒。晚上十一點至三時是肝胆系統充血及排毒運作最旺盛的時間，應讓身體進入睡眠狀態，讓肝臟得以完成代謝廢物。

時段	時期	工作
午夜 12:00 -1:00	淺眠期	多夢而敏感，身體不適者，易在此段時間痛醒。
淩晨 1:00 - 2:00	排毒期	此時肝臟為排除毒素而活動旺盛，應讓身體進入睡眠狀態，讓肝臟得以完成代謝廢物。晚上11點至3點是肝胆系統充血及排毒的運作時間，肝臟擺平令充滿足夠的血，會比平常大2至3倍，若果還坐著或站立不休息，就像吊起的豬肝般放不了多少血。
淩晨 3:00 - 4:00	休眠期	重症病人最易發病的時刻，常有患病者在此時死亡，熬夜最好勿超過這個時間。
淩晨 7:00 - 7:00		是的腎休時間
上午 9:00 - 11:00	精華期	此時為注意力及記憶力最好，且工作與學習的最佳時段。
中午 12:00 - 1:00	午休期	最好靜坐或閉目休息一下再進餐
下午 2:00 - 3:00	高峰期	是分析力和創造力得以發揮淋漓的極致時段！
下午 4:00 - 5:00	低潮期	體力耗弱的階段，最好補充水果來充飢，避免因饑餓而貪食致肥胖。
下午 5:00 - 6:00	鬆散期	此時血糖略增，嗅覺與味覺最敏感，準備晚膳以提振精神。
晚上 7:00 - 8:00	暫憩期	最好能在飯後後坐15分鐘有助腦子指揮胃液分泌進行消化，飯後百步走，活到九十九。
晚上 8:00 - 10:00	夜修期	此為晚上活動的巔峰時段，建議善用此時進行商議、進修及思慮周密的活動。
晚上 11:00 - 12:00	夜眠期	經過整天忙碌，沐浴及熱水泡腳可放鬆及紓解一日的疲倦困頓，以放鬆心情進入夢鄉，千萬別熬夜那可得不償失！

(十)每日多運動，日行十千步。生命在於運動，能使血液循環、骨骼強壯、出汗排毒，有助養生，特別是中老年人適合走路，每天最少三到五次，每次30-50分鐘。邁開腿管住咀。因為肺臟可容6000立方毫米的空氣，坐著工作/搭車/乘電梯/昇降機等，每次呼吸才500至1000立方毫米，只吸了12份之1的空氣，肺空間備而不用。因此運動能使肌肉能耗氧比心肺供氧速度快，每次吸入肺部的空氣可增加1至5倍以1，另外深呼吸可使平常空氣無法到達的肺泡充滿空氣。

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